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Knochen

Stützstruktur und Schutz

Knochen sind essenzielle Bestandteile des menschlichen Bewegungsapparates. Sie bieten nicht nur Struktur und Stabilität, sondern übernehmen auch wichtige Funktionen: Sie ermöglichen Bewegungen, schützen innere Organe und speichern Nährstoffe wie Calcium und Phosphor. Bis zum 30. Lebensjahr wird unsere Knochenmasse kontinuierlich aufgebaut. Dabei gilt: Je besser und stabiler das Knochengerüst in jungen Jahren ausgebildet ist, desto länger können die Knochen gesund erhalten werden. Danach nimmt die Knochenmasse kontinuierlich ab. Kommen calciumarme Ernährung und wenig Bewegung hinzu, kann sich der Knochenabbau verstärken. 

Aufbau der Knochen

Knochen sind lebendige, dynamische Gewebe, die ständig auf- und abgebaut werden. Sie bestehen aus einer festen, mineralisierten Matrix, die ihnen ihre Stabilität verleiht, und einer Vielzahl von Zellen, die für die Erneuerung und Reparatur zuständig sind.

Sie bestehen aus drei Hauptbestandteilen: Kollagenfasern, Mineralien (hauptsächlich Calciumphosphat) und Knochenzellen.

  • Kollagenfasern: Sie sind für die Flexibilität und Festigkeit der Knochen verantwortlich.
  • Mineralien: Calcium und Phosphor bilden die mineralische Matrix, die den Knochen ihre Härte und Stabilität verleiht. Darüber hinaus sind auch Magnesium und Zink Bestandteil des Knochengerüsts.

Die Knochenzellen lassen sich wiederum in drei Typen unterteilen:

  • Osteoblasten: Zellen, die für den Aufbau der Knochensubstanz zuständig sind.
  • Osteozyten: Zellen, die in die Knochensubstanz eingebettet sind und eine Rolle bei der Erhaltung des Knochengewebes spielen.
  • Osteoklasten: Zellen, die für den Abbau der Knochensubstanz verantwortlich sind und zur Erneuerung des Knochens beitragen.

Funktionen der Knochen

Knochen, Muskeln und Gelenke arbeiten zusammen, um koordinierte Bewegungen zu ermöglichen. Die an den Knochen ansetzenden Muskeln kontrahieren und bewirken über die Gelenke die Bewegung der Knochen. Dieses Zusammenspiel nennt man Bewegungsapparat. Die Knochen übernehmen dabei wichtige Funktionen im Körper:

  • Stützfunktion: Die Knochen bilden das Skelett und bieten die notwendige Struktur, um den Körper aufrecht zu halten.
  • Schutz: Die Knochen schützen empfindliche Organe, wie das Gehirn (Schädel), das Herz und die Lunge (Rippen) und das Rückenmark (Wirbelsäule).
  • Bewegung: Die Knochen dienen als Hebel für die Muskeln, die durch Kontraktion Bewegung ermöglichen.
  • Mineralspeicher: Die Knochen speichern Mineralien, insbesondere Calcium und Phosphor, die bei Bedarf freigesetzt werden können.
  • Blutbildung: Im Knochenmark werden rote und weiße Blutkörperchen sowie Blutplättchen gebildet.

Nährstoffe – Grundbausteine für gesunde Knochen

Knochen sind lebende Gewebe, die ständig in einem dynamischen Prozess zwischen Auf- und Abbau stehen. Eine ausreichende Nährstoffversorgung ist für die Gesundheit der Knochen unerlässlich, da sie das Fundament für deren Festigkeit, Stabilität und Funktionalität bildet.

Calcium und Knochen

Calcium ist der Hauptbestandteil der Knochen und macht etwa 99 % des gesamten Calciums im Körper aus. Es ist entscheidend für die Knochenmineralisierung und sorgt für die Festigkeit und Stabilität. Das Calcium-Gleichgewicht im menschlichen Organismus ist streng reguliert. Wenn der Calcium-Spiegel im Blut abfällt, wird verstärkt Parathormon von den Hauptzellen der Nebenschilddrüsen ausgeschüttet. Dieses Hormon sorgt für eine Freisetzung von Calcium aus den Knochen, um den niedrigen Calciumgehalt des Blutes wieder auszugleichen.

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Vitamin D und Knochen

Vitamin D ist das wichtigste Vitamin für die Knochen. Es fördert die Aufnahme von Calcium aus dem Darm ins Blut und den Transport von Calcium in die Knochen. Außerdem unterstützt es die Bildung von Osteocalcin, einem Knocheneiweiß. Zudem hemmt es die Ausschüttung von Parathormon und damit die Calciumfreisetzung aus dem Knochen.

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Magnesium und Knochen

Magnesium sorgt wie das Calcium für die Knochenfestigkeit und wird ebenfalls im Knochengerüst eingelagert. Der Mineralstoff ist zudem für die Freisetzung und Wirkung des Parathormons notwendig, das für die Aufrechterhaltung des Calciumspiegels im Blut zuständig ist. Beteiligt ist Magnesium auch an der Umwandlung von Vitamin D3 in die aktive Form Calcitriol, die im Knochenstoffwechsel eine wichtige Rolle spielt.

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Vitamin K und Knochen

Vitamin K ist zusammen mit Vitamin D für den Knochenstoffwechsel unverzichtbar, die beiden Vitalstoffe ergänzen sich in ihrer Wirkung gegenseitig. Erst durch die Anwesenheit beider Vitamine kann ein wichtiger Eiweißstoff der Knochenmatrix (Osteocalcin) gebildet und aktiviert werden.

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Zink und Knochen

Zink wird allgemein für jegliche Wachstumsprozesse im Körper benötigt und ist auch für die Knochenbildung unverzichtbar. Als Bestandteil zahlreicher Eiweißstoffe übt es verschiedene Funktionen im Knochenstoffwechsel aus Zudem ist Zink eine strukturelle Komponente der Knochenmatrix.

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Tipps für stabile Knochen

  • Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining oder Kraftübungen, stärkt die Knochen und fördert den Knochenaufbau. Übermäßige Belastung (z. B. durch exzessiven Sport) kann jedoch zu Verletzungen führen.
  • Calciumreiche Ernährung: Calcium ist der wichtigste Baustoff der Knochen. Gute Quellen sind Milchprodukte, grünes Gemüse, Mandeln und calciumreiches Mineralwasser.
  • Knochenfreundlich trinken: Zu viel Koffein (z. B. aus Cola oder starkem Kaffee) oder Alkohol kann die Calciumaufnahme stören. Besser sind Wasser, ungesüßter Tee oder milde Saftschorlen.
  • Bis ins hohe Alter: Um die Beweglichkeit zu erhalten, sollte man bis ins hohe Alter körperlich aktiv bleiben und regelmäßige (Dehn-)Übungen in den Alltag integrieren.
  • Mit dem Rauchen aufhören: Nikotin hemmt die Durchblutung und stört die knochenbildenden Zellen.

Über Verla

Die Geschichte von Verla-Pharm geht auf eine 200-jährige Apothekertradition zurück. Der Name „Verla“ leitet sich aus den Anfangsbuchstaben des Familiennamens „von Ehrlich“ und deren „Reichenberger Löwen Apotheke“ ab und ist seit 1957 eng mit dem Mineralstoff Magnesium verbunden.

Seit über 75 Jahren steht Verla für Mineralstoff-Kompetenz und hochwertige Produkte. Entdecken Sie, wie diese Tradition in unseren Produkten weiterlebt.

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