Was ist Magnesiummangel und wie lässt er sich erkennen?

1. Warum ist Magnesium für den Körper unverzichtbar?
2. Wie entsteht Magnesiummangel?
3. Welche Symptome können bei Magnesiummangel auftreten?
4. Wer kann von Magnesiummangel betroffen sein?
5. Wie wird Magnesiummangel festgestellt?
6. Wie lässt sich Magnesiummangel behandeln?
7. Wie können Sie einen ausgeglichenen Magnesiumhaushalt unterstützen?
8. Häufig gestellte Fragen zum Thema Magnesiummangel

Zuletzt aktualisiert am 10. September 2026

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt ist. Von der Muskelkontraktion und Nervenübertragung bis hin zum Energiestoffwechsel und Blutzuckerregulation – rund 80 % aller Stoffwechselprozesse im Körper sind von Magnesium abhängig.

Ein Magnesiummangel tritt auf, wenn der Körper nicht ausreichend mit dem Mineralstoff versorgt wird. Denn Magnesium kann vom menschlichen Körper nicht selbst hergestellt werden und muss deshalb von außen zugeführt werden. Eine zu geringe Zufuhr ist jedoch nicht der einzige Grund, denn es gibt eine ganze Reihe an Lebensumständen, die zu Magnesiummangel führen können.

Die häufigsten Ursachen lassen sich in vier Bereiche einteilen:

Magnesiummangel gleich Wadenkrampf? Muskuläre Probleme sind sicher die bekanntesten Symptome eines Magnesiummangels, aber eigentlich sind sie nur die Spitze des Eisbergs. Die Beschwerden können den ganzen Körper betreffen und sind dabei oft unspezifisch und können deshalb mit anderen gesundheitlichen Problemen verwechselt werden. 

Zu den häufigsten Anzeichen eines Magnesiummangels gehören: 

Besteht ein Magnesiummangel über einen längeren Zeitraum, dann kann dies mit gesundheitlichen Folgen verbunden sein:

• Herz-Kreislauf-Probleme: Magnesiummangel kann das Risiko für Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzrhythmusstörungen erhöhen.

• Osteoporose: Magnesium ist wichtig für die Knochengesundheit. Ein Mangel kann die Knochendichte verringern und das Risiko für Osteoporose erhöhen.

• Erhöhtes Risiko für Diabetes: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle für die Funktion von Insulin. Ein Mangel kann das Risiko für Typ-2-Diabetes steigern.

Die Folgen eines chronischen Magnesiummangels können durch frühzeitige Behandlung verhindert bzw. gemildert werden. Ein Ausgleich des Mangels kann nicht nur Ihre Gesundheit schützen, sondern auch Ihre Lebensqualität steigern.

Viele Situationen und persönliche Lebensumstände bringen einen erhöhten Magnesiumbedarf mit sich. Besonders die folgenden Risikogruppen sollten daher auf Symptome eines Magnesiummangels achten:

1. Schwangere und Stillende
2. Frauen in den Wechseljahren
3. Kinder und Jugendliche
4. Ältere Menschen
5. Sportlich Aktive
6. Menschen mit Stress
7. Menschen mit Schlafstörungen
8. Migränepatienten
9. Diabetiker
10. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen
11. Alle, die abnehmen wollen

Die Bestimmung des Magnesiumstatus erfolgt meist über eine Untersuchung des Blutserums, obwohl dieser Wert tatsächlich wenig aussagekräftig ist. Im Blutserum befinden sich nämlich nur 0,3 % des gesamten Magnesiums im Körper. Da Magnesium für viele physiologische Prozesse entscheidend ist, muss der Organismus die Konzentration im Blut möglichst konstant halten und gleicht zu niedrige Werte über Magnesiumspeicher im Knochen und den Zellen aus. Das bedeutet, dass auch bei einem Serum-Magnesiumspiegel im Normalbereich in den Zellen bereits ein Mangel vorliegen kann.

Im Übrigen kann es bei der Blutentnahme wegen der Stauung des Bluts zum Platzen von roten Blutkörperchen kommen. Dadurch wird zusätzlich Magnesium freigesetzt und das Ergebnis kann verfälscht werden. Daher muss neben der Bestimmung der Blutwerte immer auch auf mögliche Symptome und Ursachen eines Magnesiummangels geachtet werden. 

Aus gesundheitlicher Sicht wird heute ein Magnesiumwert im Blutserum vonmindestens 0,85 mmol/l empfohlen. Bei einem niedrigeren Magnesiumspiegel können bereits gesundheitliche Beeinträchtigungen auftreten.

Die Behandlung eines Magnesiummangels erfolgt in der Regel durch eine gezielte Erhöhung der Magnesiumzufuhr. Dabei kommen magnesiumhaltige Präparate aus der Apotheke, wie die Magnesium Verla^®-Arzneimittel, zum Einsatz. Um den Magnesiummangel zu beheben und die Speicher nachhaltig wieder aufzufüllen, sollte die Einnahme über einen längeren Zeitraum von mindestens 4–6 Wochen erfolgen. Je nach Ursache des Mangels kann auch eine dauerhafte Einnahme erforderlich und sinnvoll sein.

In besonders schweren Fällen können ärztlich vorgenommene Magnesiuminfusionen notwendig sein, um den Magnesiummangel schnell zu beseitigen.

Tipp: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Apothekenteam, um die für Sie geeignete Behandlungsmethode zu finden und notwendige Schritte zur Stabilisierung Ihres Magnesiumspiegels zu unternehmen.

Um eine gute Magnesiumversorgung zu gewährleisten, gibt es einige hilfreiche Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:

• Ernährung mit guten Magnesiumlieferanten: Ein möglichst hoher Anteil an naturbelassenen Nahrungsmitteln wie Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse, ungeschältem Reis und Vollkornprodukten.
• Stress abbauen: Langanhaltender Stress verursacht Magnesiumverluste über den Urin. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen, den Stresspegel zu reduzieren.
• Alkoholkonsum einschränken: Alkohol fördert die Ausscheidung von Magnesium.
• Erhöhten Bedarf decken: Bei einem erhöhten Magnesiumbedarf und zur Unterstützung der täglichen Versorgung kann es hilfreich sein, zusätzlich magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Kann Magnesiummangel trotz ausgewogener Ernährung entstehen?

Ja. Auch bei einer grundsätzlich ausgewogenen Ernährung kann ein Magnesiummangel auftreten. Entscheidend ist nicht nur, wie viel Magnesium über Lebensmittel aufgenommen wird, sondern auch, wie gut der Körper den Mineralstoff verwerten kann. Chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, bestimmte Arzneimittel oder erhöhte Verluste über die Nieren können die Magnesiumversorgung beeinträchtigen. Auch in Phasen mit erhöhtem Bedarf kann dieübliche Zufuhr zeitweise nicht ausreichen.

Wie schnell lassen sich die Magnesiumspeicher wieder auffüllen?

Wie lange es dauert, einen Magnesiummangel auszugleichen, hängt von seiner Ursache, Ausprägung und Dauer ab. Erste Beschwerden können sich unter einer geeigneten Behandlung teilweise schon nach einigen Tagen bessern. Bis die körpereigenen Speicher wieder ausreichend gefüllt sind, kann jedoch eine regelmäßige Einnahme über mindestens 4–6 Wochen oder länger erforderlich sein. Bei wiederkehrenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Zu welcher Tageszeit sollte Magnesium eingenommen werden?

Magnesium kann grundsätzlich zu jeder Tageszeit eingenommen werden, eine feste Einnahmezeit ist dabei nicht ausschlaggebend. Wichtiger als der genaue Zeitpunkt ist eine regelmäßige Anwendung entsprechend der Packungsbeilage oder ärztlichen Empfehlung. Bei höheren Tagesmengen kann es sinnvoll sein, die Einnahme auf mehrere Portionen zu verteilen, da kleinere Mengen Magnesium besser vom Körper aufgenommen werden. Menschen, die empfindlich reagieren, vertragen Magnesium häufig besser zu einer Mahlzeit. Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln sollten ebenfalls berücksichtigt werden.

Welche Arzneimittel können die Magnesiumversorgung beeinflussen?

Verschiedene Arzneimittel können die Aufnahme oder Ausscheidung von Magnesium beeinflussen. Dazu zählen beispielsweise bestimmte Entwässerungsmittel, Abführmittel oder langfristig angewendete Protonenpumpenhemmer (Arzneimittel zum Schutz des Magens). Auch zwischen Magnesiumpräparaten und einzelnen Arzneimitteln können Wechselwirkungen auftreten. Deshalb sollten Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder das Apothekenpersonal informieren, wenn Sie regelmäßig Arzneimittel einnehmen oder mehrere Präparate miteinander kombinieren möchten.

Kann zu viel Magnesium Beschwerden verursachen?

Über die normale Ernährung nimmt ein gesunder Körper in der Regel keine zu hohen Magnesiummengen auf. Bei hoch dosierten Präparaten kann es gelegentlich zu weichem Stuhl oder Durchfall kommen, da Magnesium Wasser im Darm bindet. Eine Überdosierung ist theoretisch bei gesunden Menschen nicht möglich, da das überschüssige Magnesium über den Urin ausgeschieden wird. Jedoch sollten Personen mit stark eingeschränkter Nierenfunktion vorsichtig sein, da die Ausscheidung über den Urin bei ihnen möglicherweise nicht ausreichend erfolgt. Die empfohlene Dosierung sollte daher eingehalten und bei Vorerkrankungen ärztlich abgestimmt werden.

Unterscheiden sich Magnesiumverbindungen in ihrer Verträglichkeit oder Wirkung?

Nein, für die Annahme, dass unterschiedliche Magnesiumverbindungen auch unterschiedliche oder spezifische Wirkungen (z. B. Schlafförderung, Verbesserung der kognitiven Funktion, Anti-Aging) haben, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise. Entscheidend ist es, durch einen Magnesiummangel bedingte Beschwerden mit einer ausreichend hohen Dosierung an Magnesium in Form einer gut verfügbaren Magnesiumverbindung und über einen ausreichend langen Zeitraum zu behandeln. 

Organische Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat, Magnesiumaspartat und Magnesiumglutamat werden im Allgemeinen vom Körper sehr gut aufgenommen. Dies liegt daran, dass organische Verbindungen im Magen-Darm-Trakt sehr gut löslich sind und daher auch rasch aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen.

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