Konzentration & Gedächtnis

Geistige Fitness beeinflusst entscheidend die Lebensqualität. Was immer im Leben kommt, was immer der Mensch behalten oder lernen will: Alles beginnt im Kopf und wird von dieser „Steuerzentrale“ aus gelenkt und bestimmt. Ausschlaggebend für den Erhalt von Vitalität und Gesundheit ist also nicht nur die körperliche Verfassung, sondern auch die geistige Beweglichkeit.

„Gehirn-Jogging“ – jeder spricht davon, aber was ist das eigentlich?
Gehirn-Jogging wird als Sammelbegriff für Praktiken und Techniken eingesetzt, die das Gehirn oder einzelne Hirnleistungen trainieren. Das Besondere: Beim Gehirn-Jogging geht es nicht nur um Gedächtnistraining, sondern auch um die Aktivierung der Hirnleistung. Speziell entwickelte „Jogging”-Übungen, darunter z.B. die Sudoku-Rätsel, bringen das Gehirn in Schwung und verbessern gezielt die Voraussetzungen für geistige Leistungen wie Konzentration, Aufmerksamkeit, Lernfähigkeit und Gedächtnis.

So kann das Gedächtnis aktiviert werden
Das Gehirn ist anspruchsvoll. Ein Kreuzworträtsel beispielsweise hat einen anderen Effekt wie eine Partie Schach. Geübte Rätselfreunde wissen: weil Wortkombinationen sich wiederholen, fällt das Rätseln immer leichter. Schach dagegen fordert das Gehirn durch die zahllosen möglichen Kombinationen mehr heraus. Auch gut geeignet sind Kartenspielrunden mit Skat, Poker und Rommé. Das fordert Konzentration und Strategie. Noch besser: Sprachen oder Gedichte auswendig lernen. Eindrücke sammeln aus der Natur und Kultur aktiviert ebenfalls das Gedächtnis. Das ist gesünder und effektiver als Fernsehunterhaltung.

Nährstoffe fürs Gehirn
Neben einer kontinuierlichen Sauerstoff- und Energieversorgung benötigt das Gehirn auch spezifische Nährstoffe für eine optimale Leistungsfähigkeit. Wichtig für die Hirnfunktion sind unter anderem ungesättigte Fettsäuren, das B-Vitamin Folsäure und die Aminosäure Glutaminsäure, die als natürlicher Eiweißbestandteil in der Nahrung vorkommt, aber auch als Arzneimittel-Wirkstoff eingesetzt wird. Sie ist ganz wesentlich am Aufbau und an der Regenerierung der für das Denken und Speichern verantwortlichen Gehirnregionen beteiligt und sorgt als so genannter Botenstoff für die Weiterleitung wichtiger Nervensignale. Außerdem spielt Glutaminsäure auch bei Entgiftungsprozessen eine wichtige Rolle. Deshalb sollte das Gehirn immer ausreichend mit dieser natürlich vorkommenden Aminosäure versorgt sein. Glutaminsäure stärkt das geschwächte Allgemeinbefinden, zu dem es oft nach langen Bürostunden als Folge von Überarbeitung oder in Phasen intensiven Lernens kommen kann. Andererseits spielt die Glutaminsäure insbesondere bei Lern- und Denkvorgängen eine große Rolle, indem sie diese positiv unterstützt. Die geistige Leistungsfähigkeit - z.B. auch bei zunehmender Vergesslichkeit im Alter - kann dadurch zunehmen. Demnach profitieren sowohl junge als auch ältere Menschen von der gesundheitsfördernden Wirkung dieser natürlichen Aminosäure, die das Allgemeinbefinden bessert. Um eine Steigerung der Gedächtnisleistung zu erreichen, braucht ein Gehirn aber auch ständig wechselnde Impulse. Es muss immer wieder neu herausgefordert werden. Wie im Sport gilt: Wer rastet, der rostet. So wie die Muskeln ohne Sport immer schwächer werden, lassen auch die grauen Zellen ohne geistiges Training nach. Wichtig ist deshalb die Kombination einer ausreichenden Nährstoffversorgung des Gehirns mit geistigen Herausforderungen.