Vitamin D

Vitamin D, auch Sonnenvitamin genannt, nimmt unter den Vitaminen eine besondere Stellung ein. Denn mit Hilfe der UVB-Strahlung der Sonne kann der menschliche Körper über die Haut das wichtige Vitamin D selbst produzieren. Vitamin D ist im Körper für eine Vielzahl wichtiger Funktionen verantwortlich, wie z.B. für die Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor, für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne. Auch trägt Vitamin D zur Erhaltung der Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

In unseren nördlichen Breitengraden ist die körpereigene Vitamin-D-Synthese von Oktober bis März jedoch sehr eingeschränkt. Die Sonne strahlt nur schwach und in einem zu flachen Winkel. Aufgrund dessen reicht die verbleibende UVB-Strahlung oft nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden. Im Sommer reicht normalerweise ein Sonnenbad von 15-30 Minuten je nach Hauttyp aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden und zu speichern. Dennoch ist es auch im Sommer nicht sichergestellt, dass jeder genügend Sonne tankt und damit ausreichend Vitamin D produziert. Die Gründe hierfür sind vielfältig und liegen nicht nur an zu viel Körperbedeckung. Viele arbeiten in geschlossenen Räumen, so dass sie möglicherweise erst am Abend mit der Sonne in Kontakt kommen. Hinzu kommt, dass durch die Verwendung von Sonnenschutzmitteln die UVB-Strahlung regelrecht geblockt wird. Daher ist der Körper darauf angewiesen, dass auch mit der Nahrung Vitamin D zugeführt wird. Gute Vitamin-D-Lieferanten sind zum Beispiel Lebertran, Hering, Lachs, Hühnerei, Avocado oder mit Vitamin D angereicherte Produkte.
Wer auf Nummer sicher gehen will, kann seine Ernährung mit hochwertigen Produkten aus der Apotheke ergänzen. Fragen Sie in so einem Fall Ihren Arzt oder Ihre Apotheke für eine individuelle und kompetente Beratung.